biceps i triceps

[...] zwiększenie obciążenia). TRICEPS -Wąskie wyciskanie 12,12,10,10 -Francuskie wyciskanie 12,12,10,10 -Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12,12,10,10 Czwartek – Klatka, biceps, przedramię KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12,12,10,10 -Wyciskanie hantli na skosie górnym 12,12,10,10 -Rozpiętki na skosie górnym 12,12,10,10 BICEPS [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,8,6,5 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8 *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 10,8,8,8 *uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny ) 10,8,8,8 *uginanie [...]

Witam wszystkich serdecznie. Po długiej przerwie (5 letniej) postanowiłem, wrócić na siłownię. Planuję dostać się do wojska, więc czas nabrać trochę siły i jakiegoś ogólnego rozwoju. Nie wymagam cudów, mój cel to jak wspomniałem trochę siły i mężności, a przy tym trochę redukcji. Na dzień dzisiejszy jestem trochę zalany, przy wzroście 183 ważę [...]

[...] błąd. Doradźcie co warto poprawić bądź co dać w zamian, jestem otwarty na wszelkie propozycje. Chce zmodyfikować ten plan by służył treningowi na sile Poniedziałek (klata, biceps) Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w górę) 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi w leżeniu (głową w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty Dieta : [...]

Witam. Od razu chciałem nakreślić że miałem dwu letnią przerwę, a o to i mój trening. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Tył [...]

czy mógł bym ćwiczyć biceps+triceps 2 razy w tygodniu w takim odstępie pon. klata+biceps wtorek barki środa biceps+triceps czwartek nogi piątek plecy+triceps

witam wszystkich i prosze o ocene treningu i ewentualne poprawki pn - klatka/triceps sr - plecy/biceps pt - barki/przedramie/nogi KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangielek (10/8/6) rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk [...]

[...] Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej polecany trening to: klata triceps ; plecy biceps ; nogi barki ; nie jestem do niego jednak przekonany ponieważ nie męczymy się z kolegami aż tak aby np. klatę robić raz w tygodniu. Co myślicie o poniższym treningu ? [...]

[...] 1-1,5min 3x Pompki diamentowe (10x),przerwa 1-1,5min 3x Wyciskanie francuskie (10x) 3x Prostowanie przedramienia z hantlem albo Pompki w podporze tyłem (10x) Wtorek: Barki, biceps: 3x Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (10x) 3x Uginanie przedramienia w oparciu o kolano(młotkowo) (10x) 3x Na zmianę normalnie /młotkowo (10x) albo Siódemka [...]

[...] w opadzie tulowia 3 serie : 10/8/6 4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym 3 serie 10/6/8 5.Szrugsy ze sztanga ( szyna smitha ) 4 serie progresja ciezaru Piatek : biceps / triceps / brzuch 1.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 2.Uginanie sztangi stojac ( lamana / prosta ) 3 serie : progresja ciezaru [...]

Witam wszystkich większość osób z forum znam bo jestem już tutaj z około 10-11 miechów tylko nie korzystałem z konta bo miałem długo nieplanowany wyjazd.Postanowiłem założyć nowe konto gdzieś z miesiąc temu z którego korzystał mój śmieszny kuzynek hehe :)Wracając do tematu chciałbym zrobić forme nie chodzi mi tylko o lato..foorma powinna być cały [...]

Na prośbe mojego kolegi podaje plan do poprawki. Prosze o pomoc w jego imieniu. Cel treningu: siła + masa Kolega ćwiczy już 4 miesiące z miesięczną przerwą, ma diete (i za***iste predyspozycje do łapania masy), wziął 2 cykle na kretce: pierwszy cykl - kreatyna + dextroza; drugi cykl - kreatyna + HMB. Ma 15 lat, 184 cm wzrostu, 82 kg wagi, 111 cm [...]

[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(linka) 12/10/8 Czwartek Barki+biceps: BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] powt. 7. Wyciskanie sztangi z klaty (barki) - 2 s. - 15-12 powt. 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (triceps) - 2 s. - 12-10 powt. 8. Uginanie ramion ze sztangą prostą (biceps) - 2 s. - 12-10 powt. 9. Unoszenie nóg leżąc (brzuch) - 5 s. po 20 powt. 10. Spięcia brzucha - 5 s. po 20 powt. Treningi siłowe będą odbywały się 3 razy w tygodniu - [...]

[...] 1 klata i triceps -5 serji na ławce sokośnej -5 serji na ławce poziomej -5 serji rozpiętek na ławce skośnej a na triceps to zależ ale raczej nie ćwicze dzień 2 barki i biceps - 4serje wyciskanie sztangi zza glowy - 4serje wyciskanie sztangi sprzed glowy - 4serje unoszenie hantli przodem - 4serje unoszenie hantli bokiem a na biceps - [...]

Siema. chciałbym abyście ocenili mój plan i w razie potrzeby doradźcie co trzeba było by trzeba zmienić żeby było dobrze.... Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, skos górny 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, ławka płaska 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, skos dolny 3s (10,8,6) - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s (12,12,12) Triceps: - [...]

[...] pierwszy plan spiltiem więc proszę być wyrozumiały nie jestem pewien co do powtórzeń i serii szczególnie i brakuje mi jednego ćwiczenia na plecy (MC odpada) 1.Wtorek-Nogi+biceps+łydki Nogi : -Przysiad sztangielkami 4 x12 -Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x-12 Młotki 3x10 Uginanie [...]

mam 18 lat wzrost 185 waga 85 staż 2 lata obwód klatki 110 obwód w pasie 85 obwód w biodrach 95 przedramię 34 na pompie łapa na pompie 40 Mój trening Pon: klata biceps Klata: Sztangą na płasko 3serie sztangą na skosie w górę 3sere hantelkami na skosie w górę 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie Biceps: na stojąco na sztandze prostej 3 [...]

[...] hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch 20 min. na rowerze B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie [...]